trening na redukcji

A jaki trening bys proponował typowy na rzeźbe plus aeoroby 30 / 40 min na kadzym treningu plus dieta czy jakies obwodowe plus aeroby niechce duzych spadkow a nigdy nierobilem redukcji i wycinki niemam na ten temat wiedzy .

[...] później dodałbym jeszcze 5mg i po 2 natepnych tygodniach zmniejszyłbym ta porcje spowrotem do 15 mg . Odblok i osłonka będą oczywiście dieta też będzie . Jeżeli mój pomysł według Was okaże sie dobry to opisze sam treningi i wyniki w jakimś poście , a jeżeli coś powinieniem zrobić inaczej proszę o pomoc . ( sorka za orty jeżeli takie są )

B-50 widze rentgen masz w oczach dawki dobieram pod wage i zaawansowanie z motyka na ksiezyc nie lubie sie porywac 1.WIEK: 20 2.WAGA: obecnie po redukcji ok 83-4 kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 42cm KLATA: ok 110cm UDO: TALIA: w pasie ok 82-83 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

w skrócie: dieta: mniej ww, patrz na kcal bardziej trening: to samo co dla ekto w zasadzie (nie zmieniają się zasady anabolizmu białek mięśniowych, są dla wszystkich jednakowe) - zarówno przy masie jak i przy redukcji odpoczynek: aktywny

7dlaczego nie starczy ? porcja przed treningiem , trening 3 / tydz wiec styka na 4 miechy ( 50 porcji w opak). czy to ze shock zawiera kreatyne moze przeszkodzic mi w redukcji ?

[...] białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam) 20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie 13. [...]

Powiem tak, tez do niedawna myslalem, ze chemia jest kluczem do sukcesu, ale to nie prawda. Popytalem na forum, zmienilem trening, mam wzgledna diete, jedyne co kupilem to bialeczko i idzie wszystko do przodu. No i siano w kieszeni:p A redukcji o ktorej wspominales to gratuluje bo sam przebylem podobna droge:)

[...] to siłowy powinien być podstawą kazdej redukcji wiec daj go jako baze a cardio jako dodatek , redukujac na samym cardio twoje ciało finalnie nadal bedzie mało estetyczne a trening siowy fajnie zacznie kształtowac twoje ciało . Jak chodzi o dalszy cel to tzreba redukowac aby zbić BF do w miare dobrego poziomu [...]

rozumiem ze trening domatora?? nie masz dostepu na silownie ? PS. Jak wyglada dieta, czyli PODSTAWA w redukcji ?

[...] okresu może się nie powieść. Tu trzeba przestać myśleć o redukcji, tylko skupić się na odbudowie organizmu. Btw stepper to najgorszy wybór jeśli chodzi o cardio. Kolana niszczy. A Tobie w takiej sytuacji zdrowotnej potrzebny jest lekki, przemyślany trening, moim zdaniem max 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 22:33:59

[...] Pierwszy z nich to doprowadzenie do stanu bliskiego otyłości lub też otyłości. Trzeba w takie sytuacji liczyć się z konsekwencjami tego. Drugi to zbyt szybka redukcja mięśni w krótkim czasie. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki. Podstawą jest odpowiednia ilość kalorii, a nie głodówka i trening siłowy, który będzie chronił nasze mięśnie.

-10 kg w 5 miesiecy to wynik troche sredni... nie dokaldales zadnych aerobow? cwiczyles tylko silowo? przy 3 treningach silowych aktywnosc nieco mala, metabolizm nie mial tak dobrego kopa, aby ruszyc to co zalega jeszcze w ciele :) takie 4-5 treningow cardio w koncowce redukcji u wiekszosci osob to norma. Mozna tez pomyslec o wybierze termogenika [...]

[...] to stopniowo zwiększaj jej kaloryczność do swojego "podstawowego" zapotrzebowania bez ćwiczeń. Radykalne zaprzestanie ćwiczeń i powrót na "0" po 2 miesiącach to pewny skok wagi. Z resztą po 2 miesiącach redukcji na regeneracji też zostawiłbym aeroby i trening siłowy (siłownia/w domu). Z tym że o mniejszej intensywności.

[...] nie zaczynasz od dupy strony? Od jakiego czasu stosujesz diete redukcyjną? (bo chyba nie chcesz wystartować odrazu z koksem) Używałeś jakichś fat burnerów? Jak wygląda trening? co z aerobami? Jakie efekty uzyskałeś przy redukcji bez dopingu? Zapewne ciężko odpowiedzieć Ci na te pytania, bo podejrzewam że swoją redukcje zaczynasz od [...]

[...] miałeś na start redukcji i ile aktualnie spożywasz oraz ewentualnie jaki podział makro . Kreatynę możesz dołożyć 5g codziennie ale aby zabezpieczyć mięśnie to głównie bodziec siłowy bo miesień bez bodźca traktowany jest jako zbędny balast więc siłowy dobry plan wystarczy . Suple te co masz wystarcza bo najwazniejsza jest dieta i trening

[...] problem bo tylko jak na razie żółtko i orzechy ziemne ) i 3 posiłki dziennie staram się jeść i tak przez miesiąc czasu zeby fatu trochę zleciało + aeroby i trening siłowy a później masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak godz 11 300g sałatki jarzynowej 1 skibka chleba 0 15 2 udka lekko pieczone [...]

[...] przede wszystkim chronic przed katabolizmem. Sketchy: Wyglada to niezle :) Generalnie to podalas troche za malo danych, np nie podalas %bf (body fat). Jak czesto robisz ten trening? Jesli codziennie to byc moze deficyt kaloryczny jest troche za duzy jak dla Ciebie. Jesli jeszcze nie zaczelas redukcji to ograniczaj kalorie stopniowo (az dojdziesz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] gdzie masz przysiad 3x w tyg - najlepiej w roznych zakresach powtorzeniowych dla poszczegolnych sesji tj. 15-10-5, wszystko jasne?? Rozmawiamy nie o redukcji a o treningu dla osob poczatkujacych to po pierwsze i dalej napisalem ze WIEKSZOSC (nie wszyscy) sa zalani na splitach, co obserwuje na silowni, a to za sprawa zbyt duzej podazy [...]

Za 3 tyg wchodze na HCG 5000 / 3 podania co tez mi podbije esto Dołożyć ARI ? ILE ? Cba mam tylko 2tabsy https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/24.jpg?screen https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 [...]